SUPLEMENTY W MENOPAUZIE – CO MÓWI NAUKA?

Czy istnieją suplementy diety, które warto włączyć na co dzień, aby zminimalizować niepożądane działanie okresu okołomenopauzalnego? Odpowiedź na to pytanie wydaje się dosyć trudna, ponieważ z każdej strony nowi producenci nowych suplementów diety prześcigają się w konkursie o uwagę konsumentów. Czas okołomenopauzalny może być dla Kobiety wyjątkowo trudny, a nie ma lepszego konsumenta niż ten bezsilny i sfrustrowany, który w akcie wręcz desperackim – szuka rozwiązania uciążliwego problemu. Chcę w tym wpisie podsumować co warto suplementować, a co nie ma żadnego przełożenia w wynikach badań naukowych. 

Na wstępie, chcę podkreślić, że jeśli jakaś substancja występuje w formie leku, to lepiej przyjmować ją w formie leku, a nie suplementu diety. Dlaczego? Dlatego, że rynek suplementów diety w Polsce jest wciąż nie poddany tak dużym restrykcjom i regulacjom prawnym jak rynek leków. Podsumowując, jeśli coś jest lekiem (nawet – lekiem bez recepty) to możemy być wręcz pewni co przyjmujemy i w jakiej dawce. Przyjmując suplement – już niekoniecznie. 

W okresie menopauzy kobiety doświadczają wielu zmian hormonalnych, które mogą prowadzić do różnych dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zaburzenia nastroju czy zmniejszenie gęstości kości. Odpowiednia suplementacja może pomóc w łagodzeniu tych objawów.

Oto kilka składników, które według najnowszych doniesień naukowych warto rozważyć:

Fitoestrogeny: Są to związki roślinne o działaniu podobnym do estrogenów. Izoflawony sojowe oraz ekstrakt z koniczyny czerwonej są często stosowane w celu łagodzenia objawów menopauzy. Badania sugerują, że mogą one pomóc w redukcji uderzeń gorąca i poprawie nastroju.

Wapń i witamina D: W okresie menopauzy zwiększa się ryzyko osteoporozy. Suplementacja wapnia i witaminy D jest kluczowa dla utrzymania zdrowia kości. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i pomaga w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu we krwi. Dawkowanie witaminy D najlepiej zmodyfikować pod kontrolą lekarza, w oparciu o wyniki badań laboratoryjnych z krwi. 

Pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa): Ekstrakt z tej rośliny jest stosowany w celu łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nadmierna potliwość. Niektóre badania sugerują, że krótkotrwałe stosowanie pluskwicy groniastej (do 6 miesięcy) może przynieść korzyści w łagodzeniu tych objawów. Nie powinny go jednak przyjmować Pacjentki mające problemy z przewodem pokarmowym, w tym głównie – zaburzenia pracy wątroby. 

Witaminy z grupy B: Są ważne dla funkcjonowania układu nerwowego i mogą pomóc w łagodzeniu objawów takich jak zmęczenie czy wahania nastroju. Ekstrakt z koniczyny czerwonej, oprócz izoflawonów, dostarcza również kompleks witamin z grupy B.

Probiotyki: Menopauza wiąże się z dysbiozą, a zmiany w składzie mikroflory w różnych miejscach (mikroflora jelitowa, pochwowa i ustna) mogą odgrywać rolę w patogenezie chorób związanych z menopauzą (tj. osteoporozy, raka piersi, rozrostu endometrium, zapalenia przyzębia i choroby kardiometaboliczne). Kluczowe role mikroflory dla zdrowia kobiet po menopauzie to w szczególności: (a) może zwiększać wchłanianie wapnia w jelitach, zapobiegając w ten sposób osteoporozie, (b) wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi i rozrostu endometrium, (c) zmniejsza ryzyko zapalenie dziąseł i menopauzalne zapalenie przyzębia oraz (d) korzystnie wpływa na wiele kardiometabolicznych czynników ryzyka (tj. otyłość, zapalenie oraz metabolizm glukozy i lipidów we krwi). Dalszego wyjaśnienia wymaga jednak to, czy doustna suplementacja probiotykami może być stosowana w leczeniu dysbiozy związanej z menopauzą. 

Odpowiednio dobrana suplementacja może znacząco poprawić jakość życia w okresie menopauzy. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dawki do indywidualnych potrzeb i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do stosowania konkretnych preparatów.

REFERENCJE: 

1. Barrea L, Verde L, Auriemma RS, Vetrani C, Cataldi M, Frias-Toral E, Pugliese G, Camajani E, Savastano S, Colao A, Muscogiuri G. Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related Diseases? Curr Nutr Rep. 2023 Mar;12(1):83-97. doi: 10.1007/s13668-023-00462-3. Epub 2023 Feb 7. PMID: 36746877; PMCID: PMC9974675.
2. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021 
3. Chen LR, Ko NY, Chen KH. Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2649. doi: 10.3390/nu11112649. PMID: 31689947; PMCID: PMC6893524.
4. https://bezpieczenstwozywnosci.wip.pl/ajm52/suplementy-diety-a-produkty-z-pogranicza-4130.html
5. Kenda M, Glavač NK, Nagy M, Sollner Dolenc M, On Behalf Of The Oemonom. Herbal Products Used in Menopause and for Gynecological Disorders. Molecules. 2021 Dec 8;26(24):7421. doi: 10.3390/molecules26247421. PMID: 34946512; PMCID: PMC8708702.