dr_strusPrzed nami m.in. szczyt zachorowania na grypę, RSV i wiele innych infekcji górnych dróg oddechowych. Niestety, nie mamy jednego “złotego środka”, który zapewni nam ochronę przed każdym patogenem.
Wzmacnianie odporności w ciąży jest ważne, ponieważ w wyniku fizjologicznie obniżonej odpowiedzi immunologicznej – organizm kobiety w tym okresie jest bardziej podatny na zakażenia.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz wzmocnić swoją odporność podczas ciąży:
- Zrównoważona dieta: odpowiednia ilość białka, witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów. Ważne jest unikanie żywności przetworzonej, bogatej w cukry proste i tłuszcze nasycone.
- Suplementy witaminowe: lekarz może zalecić suplementację witamin i minerałów, zwłaszcza: kwasu foliowego, witaminy D i żelaza. Upewnij się, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji – skonsultujesz to ze swoim lekarzem.
- Regularna aktywność fizyczna: umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w wzmocnieniu odporności; wybieraj aktywności odpowiednie dla kobiet w ciąży – spacery, joga, pływanie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń.
- Odpowiednia ilość snu: staraj się spać min. 7 – 8 godzin/dobę.
- Unikanie stresu: unikaj nadmiernego stresu i podejmuj działania relaksacyjne, np. medytacja, joga, sesja głębokiego oddychania.
- Higiena osobista: często myj ręce środkami antybakteryjnymi oraz unikaj kontaktu z osobami, które aktualnie są chore.
- Unikanie używek.
- Unikanie potencjalnych źródeł zakażeń: unikaj sytuacji, które mogą zwiększać ryzyko zakażenia, np. skupiska dużej liczby ludzi.
- Szczepienia: zalecane szczepienia w ciąży, m.in. przeciwko grypie i krztuścowi.
- Regularne kontrole lekarskie: regularne wizyty u lekarza pomogą w monitorowaniu zdrowia ciężarnej kobiety.
Każda ciąża jest inna; indywidualne potrzeby mogą się różnić. Przed podjęciem jakichkolwiek działań w celu wzmocnienia odporności w ciąży, powinnaś skonsultować się z lekarzem, który będzie mógł dostosować zalecenia do Twojej sytuacji medycznej.
dr_strus
Magdalena Januszczak
