PERIMENOPAUZA

⏳ Okres przedmenopauzalny, zwany także perimenopauzą, to czas przejściowy, który poprzedza właściwą menopauzę. Jest to faza, w której organizm kobiety stopniowo przestaje produkować hormony, co wiąże się z wieloma zmianami fizjologicznymi i emocjonalnymi. Choć dla wielu kobiet może to być trudny czas, z odpowiednią wiedzą i wsparciem, można go przejść łagodniej.

⏳ Okres przedmenopauzalny zaczyna się zwykle między 40. a 50. rokiem życia, chociaż każda kobieta jest inna i początek tego etapu może być różny. Zwykle trwa od 4 do 10 lat przed osiągnięciem menopauzy, czyli momentu, w którym miesiączki ustają na stałe.

🥀 U większości kobiet menopauza występuje w wieku około 50. roku życia.

⏳ Z badań wynika, że około 70–80% kobiet doświadcza przynajmniej jednego objawu związanego z okresem przedmenopauzalnym. Uderzenia gorąca dotykają około 75% kobiet w tym okresie, a dla około 25% stanowią one problem uciążliwy przez kilka lat. Ponadto, 40–60% kobiet zmaga się z zaburzeniami snu, co wpływa na jakość życia.

⏳ Zmiany, które zachodzą w organizmie w tym okresie, są głównie wynikiem wahań poziomu hormonów, zwłaszcza estrogenu i progesteronu. Objawy mogą różnić się u różnych kobiet, ale najczęściej występują:

1. Nieregularne cykle menstruacyjne – Zmiany w cyklu miesiączkowym są jednym z pierwszych sygnałów nadchodzącej perimenopauzy. Okresy mogą stać się krótsze, dłuższe, a ich nasilenie może się zmieniać.
2. Uderzenia gorąca – Często występujące nagłe uczucie gorąca, szczególnie w okolicy twarzy i szyi. Może towarzyszyć temu nadmierna potliwość, a czasami również uczucie osłabienia.
3. Zaburzenia snu – Kobiety w okresie przedmenopauzalnym często skarżą się na problemy z zasypianiem, wybudzaniem się w nocy lub na ogólne pogorszenie jakości snu.
4. Zmienność nastrojów – Wahania poziomu hormonów mogą prowadzić do wahań nastroju, irytacji, lęku, a nawet depresji.
5. Zmniejszenie libido – Zmiany hormonalne mogą wpłynąć na zmniejszenie popędu seksualnego i obniżenie satysfakcji z życia seksualnego.
6. Suchość pochwy i zmiany w układzie moczowym – Spadek poziomu estrogenów może powodować suchość w okolicach intymnych, co może prowadzić do dyskomfortu podczas stosunków seksualnych oraz częstszych infekcji dróg moczowych.
7. Problemy ze skórą – Niektóre kobiety zauważają zmiany w kondycji skóry, takie jak suchość, wypadanie włosów czy pojawianie się zmarszczek.
8. Bóle stawów i mięśni – Przemiany hormonalne mogą wpłynąć na elastyczność stawów i powodować ich sztywność oraz ból.

Choć niektóre objawy są naturalną częścią tego etapu życia, istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ich nasilenie i poprawić komfort codziennego życia. 

1. Zbilansowana dieta – Warto zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w białko, błonnik, witaminy (zwłaszcza witaminę D i B), minerały (takie jak wapń i magnez) oraz zdrowe tłuszcze. Dieta bogata w fitoestrogeny (np. soja, nasiona lnu) może wspierać równowagę hormonalną.
2. Aktywność fizyczna – Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać zdrową wagę, poprawiają nastrój, redukują stres i poprawiają jakość snu. Aktywność fizyczna może również złagodzić bóle stawów i mięśni.
3. Techniki relaksacyjne – Medytacja, joga, czy techniki oddechowe mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, wahanami nastroju oraz w poprawie jakości snu.
4. Leki i suplementy – W przypadku nasilonych objawów, takich jak uderzenia gorąca, lekarz może zalecić hormonalną terapię zastępczą (HTZ), leki przeciwdepresyjne lub suplementy diety, takie jak preparaty z czarną cohosh, witaminą E czy magnezem. Ważne jest, aby decyzję o leczeniu skonsultować z lekarzem.
5. Zdrowie psychiczne – Zmiany nastroju, lęki czy depresja mogą występować w tym okresie, dlatego wsparcie psychoterapeutyczne lub grupa wsparcia mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi aspektami tego etapu życia.
6. Nawodnienie – Warto dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, zwłaszcza gdy występują uderzenia gorąca i nadmierna potliwość.

⏳ Okres przedmenopauzalny to czas intensywnych zmian w życiu kobiety, który może wiązać się z wieloma objawami fizycznymi i emocjonalnymi. Choć nie można uniknąć tego etapu życia, odpowiednie wsparcie medyczne, zdrowy styl życia oraz wsparcie emocjonalne mogą pomóc w łagodzeniu objawów i poprawie jakości życia. Pamiętajmy, że każda kobieta przechodzi przez ten czas indywidualnie, a odpowiednie podejście do własnego ciała jest kluczowe w tym procesie.