Problemy ze snem w ciąży?

Czy wiesz, że nawet 75% kobiet doświadcza pogorszenia jakości snu w ciąży? Płytki sen, wybudzenia czy zespół niespokojnych nóg to częste dolegliwości przyszłych mam.

Dlaczego tak się dzieje? 🤔

🤰🏻 Zmiany hormonalne – wzrastający poziom gonadotropiny kosmówkowej (w I trymestrze) oraz progesteronu (maksimum w III trymestrze) silnie indukują sen, ale sen płytki (który nie daje wypoczynku). Wzrost poziomu progesteronu działa relaksująco na mięśnie, co może prowadzić do chrapania i bezdechu sennego.

👉🏻 Szczególnie narażone na obturacyjny bezdech senny w ciąży są pacjentki borykające się z nadwagą i otyłością! Lekarz powinien zwrócić kobiecie uwagę na stosowanie odpowiedniej diety oraz utrzymanie podstawowej aktywności fizycznej. 🏃🏻 Istotne jest, aby przyrost masy ciała był tym, którego w czasie ciąży należy się spodziewać. Jeśli natomiast są obecne objawy obturacyjnego bezdechu sennego – konieczne wtedy będzie skierowanie pacjentki do lekarza pulmonologa.

🤰🏻 Częste wizyty w toalecie – rosnąca macica naciska na pęcherz, co skutkuje częstszymi wizytami w nocy.

🤰🏻 Ruchy dziecka – aktywność dziecka może wybudzać ze snu.

🤰🏻 Stres i niepokój – myśli o przyszłości, porodzie, zdrowiu dziecka – to wszystko może wpływać na jakość snu.

💡 Jak sobie pomóc? ✨ Stosuj regularną rutynę przed snem, np. ciepła kąpiel, czytanie książki czy słuchanie relaksującej muzyki. ✨ Unikaj dużych posiłków przed snem. Spożywanie lekkich posiłków na kilka godzin przed snem może zmniejszyć ryzyko zgagi i refluksu, co pozwoli na spokojniejszy sen. ✨ Wykorzystaj poduszki ciążowe, aby znaleźć wygodną pozycję. ✨ Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga.

🤰🏻 Głównym problemem w trakcie ciąży jest gorsza głębokość snu i częstsze wybudzenia. U wielu kobiet problem dotyczy jakości snu, a nie jego długości.

💊 Większość tych leków, które w ostateczności stosujemy w czasie ciąży przy zaburzeniach snu ma kategorię C (hydroksyzyna, niebenzodiazepinowe leki nasenne – zolpidem, zopiklon, zaleplon, sedatywne leki przeciwdepresyjne). Nie ma dowodów na to, że są one szkodliwe, ale też nie ma jasnych dowodów na to, że są to leki bezpieczne. Lekarz musi sam, po zrobieniu analizy ryzyka i wskazań klinicznych, rozważyć, czy podać pacjentce taki lek.

Pochodne benzodiazepin to kategoria D leków i są one przeciwwskazane w trakcie ciąży. Temazepam to kategoria X, lek ten jest bezwzględnie zakazany w ciąży.

Problemy ze snem w ciąży są powszechne i mogą wynikać z wielu czynników. Kluczowe jest zrozumienie przyczyn i zastosowanie odpowiednich strategii, aby poprawić jakość snu.

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia przyszłej mamy! 💕😴