Pamiętaj o nawodnieniu – ile pić w ciąży latem? 💦

Lato potrafi być piękne, ale i wymagające – zwłaszcza gdy jesteś w ciąży. Wysokie temperatury, opuchnięte nogi, zmęczenie i wzmożone pragnienie to sygnały, które Twoje ciało wysyła, prosząc o jedno: więcej wody.

Jako lekarz ginekolog chcę Ci dziś przypomnieć, dlaczego nawodnienie w ciąży to absolutna podstawa zdrowia Twojego i maluszka, ile dokładnie pić i na co uważać, by nie popełnić prostych błędów.

🤰 Dlaczego nawodnienie w ciąży jest aż tak ważne?

W czasie ciąży Twój organizm pracuje intensywniej – nie tylko na Twoje potrzeby, ale również na potrzeby rozwijającego się dziecka. Zwiększa się:

• objętość krwi krążącej,
• ilość płynu owodniowego,
• tempo metabolizmu.

Każda z tych zmian wymaga odpowiedniego wsparcia w postaci płynów. Woda wspiera krążenie, reguluje temperaturę ciała, ułatwia trawienie i ma kluczowe znaczenie dla rozwoju płodu. Bez niej organizm nie funkcjonuje prawidłowo.

Ile płynów potrzebujesz w ciąży?

💧 Średnio 2,5 litra dziennie – z czego 60–80% powinna stanowić woda.
💧 W czasie upałów lub przy aktywności fizycznej ta ilość może wzrosnąć nawet do 3–3,5 litra dziennie.

Nie musisz pić „na zapas”. Najlepszy sposób to regularne popijanie małymi łykami przez cały dzień. Pamiętaj, że owoce i warzywa również dostarczają płynów – np. arbuz, ogórek czy truskawki.

🆘 Objawy odwodnienia – reaguj na czas

Zbyt mała ilość płynów może prowadzić do:

• wzmożonego pragnienia,
• bólu głowy,
• suchości ust i skóry,
• uczucia osłabienia,
• nudności,
• zaparć,
• intensywnego koloru moczu lub jego ograniczonego wydalania.

Jeśli zauważasz u siebie któreś z tych objawów – zwiększ ilość wypijanej wody natychmiast.

Co pić w ciąży, a czego lepiej unikać?

✅ Polecane:

• Woda źródlana lub niskozmineralizowana (poniżej 500 mg/l składników mineralnych),
• Woda z cytryną, listkami mięty lub świeżymi owocami,
• Herbatki owocowe i ziołowe (bez kofeiny),
• Niesłodzone kompoty i soki warzywne – w rozsądnych ilościach (max 1 szklanka dziennie).

❌ Unikaj:

• Słodzonych napojów gazowanych,
• Napojów energetycznych,
• Mocnej herbaty i dużych ilości kofeiny,
• Oczywiście – alkoholu.

💡 Czy woda wysokozmineralizowana jest zalecana?

Nie zawsze. Woda o wysokiej zawartości minerałów (powyżej 1500 mg/l) może być obciążająca dla nerek. W ciąży powinna być spożywana wyłącznie po konsultacji z lekarzem – szczególnie jeśli masz nadciśnienie, problemy z nerkami lub zatrzymujesz wodę w organizmie.

💧 Jak przechowywać wodę latem?

• Wybieraj butelkowaną wodę z pewnego źródła,
• Jeśli pijesz wodę z kranu – zawsze ją przefiltruj,
• Przechowuj wodę w chłodnym, suchym, zacienionym miejscu,
• Po otwarciu wypij w ciągu 12 godzin.

Dobrą praktyką jest noszenie ze sobą butelki z miarką – ułatwia to kontrolowanie ilości wypitej wody. Pomocne mogą być też aplikacje przypominające o nawodnieniu lub zwykłe alarmy w telefonie.

Pro tip od lekarza

➡️ Nawadniaj się jeszcze zanim poczujesz pragnienie.
➡️ Jeśli rano budzisz się z uczuciem suchości w ustach – to sygnał, że wieczorem piłaś za mało.
➡️ W ciągu dnia trzymaj wodę na widoku – jeśli widzisz, pijesz częściej.

Podsumowanie – Twoje nawodnienie to bezpieczeństwo maluszka

Lato i ciąża to piękny, ale wymagający duet. Dbając o odpowiednie nawodnienie, dbasz nie tylko o swoje samopoczucie, ale i zdrowy rozwój Twojego dziecka.

📌 Zapamiętaj:

• pij 2,5–3,5 litra dziennie (w zależności od pogody),
• wybieraj czystą, niskozmineralizowaną wodę,
• unikaj słodkich i kofeinowych napojów,
• obserwuj sygnały swojego ciała.

Woda to nie tylko życie – to miłość do siebie i do dziecka, które nosisz pod sercem. ❤️

Zadbaj o to, by nie zabrakło jej w Twoim codziennym rytmie.

👨‍⚕️ dr Michał Strus
@dr_strus