Spacer czy leżenie? Jak naprawdę wypoczywać w II i III trymestrze ciąży?

Ciąża to czas wyjątkowy – wymagający, ale też pełen czułości wobec siebie i swojego ciała. Jedno z najczęstszych pytań, które słyszę jako ginekolog brzmi: „Czy w ciąży lepiej odpoczywać, czy się ruszać?”

Moja odpowiedź? Najlepszy wybór to świadome łączenie aktywności i odpoczynku.

💡 Każda ciąża jest inna – zacznij od konsultacji z lekarzem

Nie istnieje uniwersalna recepta na „właściwy wypoczynek”. To, co będzie idealne dla jednej kobiety, może być niewskazane dla drugiej. Dlatego zawsze warto omówić plan aktywności fizycznej z lekarzem prowadzącym, biorąc pod uwagę przebieg ciąży, ewentualne komplikacje i Twoją kondycję.

Dlaczego ruch w ciąży to dobry pomysł?

W II i III trymestrze – o ile nie ma przeciwwskazań – umiarkowana aktywność fizyczna niesie wiele korzyści zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
Wśród najczęściej polecanych form ruchu są:

• spacery,
• joga prenatalna,
• pływanie,
• lekkie rozciąganie,
• (dla niektórych kobiet) także delikatne bieganie.

Korzyści? Oto najważniejsze:

✅ lepsze przygotowanie ciała do porodu,
✅ mniejsze ryzyko nadwagi i cukrzycy ciążowej,
✅ poprawa samopoczucia psychicznego,
✅ mniejsze ryzyko depresji poporodowej,
✅ mniej obrzęków, bólu pleców i żylaków,
✅ łatwiejszy powrót do formy po porodzie.

🚫 Kiedy unikać wysiłku fizycznego?

Aktywność nie zawsze jest wskazana. Oto przykłady przeciwwskazań, które wymagają zrezygnowania z ruchu:

• ciąża wysokiego ryzyka lub zagrożona,
• krwawienia lub plamienia,
• niewydolność cieśniowo-szyjkowa,
• poważne choroby sercowo-naczyniowe.

W takich przypadkach bezpieczniejszym rozwiązaniem jest odpoczynek i leżenie – oczywiście w ustaleniu z lekarzem.

🕒 Jak często spacerować?

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo to dobry cel dla przyszłych mam, których ciąża przebiega prawidłowo.

Oznacza to np. 30 minut spaceru przez 5 dni w tygodniu – ale równie dobrze może to być podzielone na krótsze odcinki.

🛌 A co z odpoczynkiem?

Odpoczynek w II i III trymestrze to nie tylko prawo – to konieczność. Twoje ciało intensywnie pracuje: rośnie dziecko, zwiększa się objętość krwi, obciążenie dla serca i kręgosłupa.

Wskazówki do odpoczynku:
✅ nie przeciążaj się – nie musisz być „superbohaterką”,
✅ wysypiaj się – regeneracja nocna to fundament,
✅ rób regularne przerwy w ciągu dnia,
✅ najlepiej odpoczywaj na lewym boku – to pozycja poprawiająca przepływ krwi w organizmie matki i dziecka.

👉 Jeśli jednak w nocy obudzisz się na plecach lub brzuchu – nie panikuj. Organizm sam zmienia pozycję, gdy coś mu nie odpowiada.

💬 Podsumowując – spacer czy leżenie?

Nie musisz wybierać. Najlepszy sposób na wypoczynek w ciąży to mądre łączenie ruchu i relaksu. Spacer, jeśli czujesz się dobrze. Leżenie, jeśli potrzebujesz regeneracji.
W ciąży nie chodzi o rekordy, tylko o równowagę i zdrowie.

Zaufaj sobie – Ty wiesz najlepiej, czego potrzebuje Twoje ciało.

👨‍⚕️ dr n. med. Michał Strus
ginekolog – położnik
@dr_strus