Cart 0
Czy można pływać w ciąży?
Zdecydowanie tak! Pływanie to jedna z najbezpieczniejszych i najkorzystniejszych form aktywności fizycznej w czasie ciąży. Regularne wizyty na basenie lub pływanie w morzu wspierają zdrowie przyszłej mamy, a jednocześnie zapewniają relaks i dobre samopoczucie. Woda odciąża stawy, zmniejsza nacisk na kręgosłup i pozwala na swobodne ruchy bez nadmiernego wysiłku.
Korzyści z pływania w ciąży
Lista zalet pływania w czasie ciąży jest naprawdę imponująca:
✅ Redukcja obrzęków i bólów kręgosłupa
✅ Poprawa krążenia i leczenie żylaków
✅ Wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i miednicy
✅ Większa pojemność płuc i kontrola oddechu – pomocna przy porodzie
✅ Regulacja wagi ciała, mniejsze ryzyko cukrzycy ciążowej
✅ Łagodzenie mdłości w I trymestrze
✅ Poprawa snu, obniżenie poziomu stresu
✅ Sprzyjanie obrotowi główki dziecka ku dołowi w III trymestrze
Jakim stylem pływać w ciąży?
W I trymestrze możesz pływać tak, jak lubisz. Jednak od II trymestru warto zwrócić większą uwagę na wybór stylu pływania:
✅ Styl klasyczny („żabka”) – wspiera mięśnie ważne w ciąży i porodzie
✅ Na plecach – doskonały przy większym brzuchu, odciąża kręgosłup i odpręża
Im bliżej porodu, tym bardziej warto skupić się na spokojnym dryfowaniu i lekkich ruchach.
Basen czy morze – co wybrać?
✅ Basen – najbezpieczniejszy i najczystszy wybór, zwłaszcza z odpowiednią temperaturą i kontrolą sanitarno-epidemiologiczną.
✅ Morze – dobry wybór przy czystej wodzie i bezpiecznym dnie, ale warto unikać silnych fal i miejsc o nieznanym stanie sanitarnym.
Czy chemia basenowa jest bezpieczna?
Nowoczesne środki dezynfekujące są bezpieczne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Dotychczasowe badania nie wykazały związku między ekspozycją na chlorowaną wodę a wadami wrodzonymi. Warto jednak pamiętać o umyciu ciała po wyjściu z basenu.
Jak zadbać o bezpieczeństwo?
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania
- Wybieraj wodę o temp. 27–30°C
- Unikaj poślizgów i upadków
- Pływaj spokojnie, bez forsowania się
- Pij wodę nawet w trakcie pływania
- Zakładaj wygodny kostium
Kiedy NIE pływać w ciąży?
- Zagrożenie poronieniem lub porodem przedwczesnym
- Silne skurcze, ból, plamienia
- Infekcje dróg rodnych lub moczowych
- Problemy z łożyskiem (np. przodujące)
- Odpływanie wód płodowych
W każdym przypadku warto poradzić się lekarza prowadzącego.
Baseny termalne i jacuzzi? Lepiej nie!
Unikaj wody o temperaturze powyżej 35°C. Może to:
- Zaburzać ukrwienie łożyska
- Sprzyjać infekcjom grzybiczym i bakteryjnym
Jak zapobiegać infekcjom po pływaniu?
- Stosuj dopochwowe probiotyki, zwłaszcza przy skłonności do infekcji intymnych
- Noś przewiewną bieliznę i zmień ją po wyjściu z wody
Podsumowanie
Pływanie w ciąży to znakomita forma ruchu, która przynosi ulgę ciału i duszy. Z odrobiną rozwagi, konsultacją lekarską i dbałością o higienę możesz cieszyć się bezpieczną aktywnością przez cały okres oczekiwania na dziecko.
Pływaj świadomie i z uśmiechem! 🙂
