JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ W OKRESIE MENOPAUZY?

🧑‍🦳 Z immunologicznego punktu widzenia starzenie się charakteryzuje się ogólnym rozregulowaniem odpowiedzi immunologicznych, którego kulminacją jest stopniowe starzenie się odporności wszystkich komórek. 

🧑‍🦳 Starzenie się jest zależne od płci i u kobiet charakteryzuje się „menopauzą”. 

🧑‍🦳 Oprócz wieku, u kobiet po menopauzie niedoborom estrogenów przypisuje się zmiany w układzie odpornościowym. Co więcej, ostatnie badania wskazują na zmiany w odpowiedzi immunologicznej związane ze stosowaniem lub zaprzestaniem hormonalnej terapii zastępczej w okresie menopauzy.

🧑‍🦳 Ponieważ wiele parametrów immunologicznych reaguje na estrogen, kilka stanów patofizjologicznych ulega zmianie pod wpływem naturalnych lub indukowanych zmian w poziomie estrogenów, które zmieniają się w zależności od okresu dojrzewania, cyklu miesiączkowego, ciąży, menopauzy, a także stosowania kortykosteroidów, doustnych środków antykoncepcyjnych (OC) i MHT

🧑‍🦳 Kobiety są obarczone większym ryzykiem rozwoju chorób autoimmunologicznych, co wskazuje, że w niektórych stanach chorobowych pośredniczą hormony płciowe.

🧑‍🦳 Mikrośrodowisko immunologiczne kobiet w okresie menopauzy charakteryzuje stan zapalny pozbawiony ochronnych czynników odpornościowych. Kobiety po menopauzie wykazują wyższy, przewlekły poziom cytokin prozapalnych MCP1, TNFα i IL-6, a także zmniejszoną zdolność reagowania na patogeny lub bodźce. 

🧑‍🦳 Oprócz swojej roli jako cytokiny prozapalnej, IL-6 jest również kluczowym czynnikiem w resorpcji zwrotnej kości poprzez aktywację osteoklastów, a także wydaje się mieć związek z innymi chorobami kojarzonymi z kobietami w okresie menopauzy, takimi jak cukrzyca, miażdżyca i choroby sercowo-naczyniowe

🧑‍🦳 Słabe odpowiedzi proliferacyjne w limfocytach wiązały się ze zwiększonym ryzykiem nawrotu HPV. Uważa się, że nowe zakażenia HPV u starszych kobiet nieaktywnych seksualnie wynikają m.in. ze zmniejszonej odpowiedzi immunologicznej. 

🧑‍🦳 Menopauza to czas wielkich zmian w kobiecym organizmie – także w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jak zadbać o siebie w tym okresie i cieszyć się dobrą formą? 

1️⃣ Zbilansowana dieta to podstawa 🥗🥑
Twoje ciało potrzebuje teraz szczególnej troski. Włącz do menu:
✅ Witaminę C i cynk – znajdziesz je w cytrusach, papryce, pestkach dyni i orzechach.
✅ Błonnik – z warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, wspiera zdrowie jelit, kluczowych dla odporności.
✅ Kwasy omega-3 – obecne w rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich.

2️⃣ Probiotyki – naturalny tarcza odporności 🥛
Zadbaj o florę jelitową, która odpowiada za około 70% odporności. Kiszonki, kefiry czy jogurty naturalne pomogą utrzymać zdrowie układu pokarmowego.

3️⃣ Ruch to zdrowie 🚶‍♀️🤸‍♀️
Nie musisz być sportowcem, aby zadbać o aktywność! Spacery, pilates, joga czy taniec poprawią krążenie i wzmocnią układ odpornościowy.

4️⃣ Zadbaj o witaminę D3 🌞
Menopauza to czas, kiedy spada poziom witaminy D3, niezbędnej dla odporności i zdrowych kości. Suplementacja może być konieczna – skonsultuj się z lekarzem.

5️⃣ Śpij dobrze i regeneruj siły 😴
Zaburzenia snu w okresie menopauzy to częsty problem, ale regularny rytm dnia, wyciszenie przed snem i unikanie kofeiny mogą pomóc.

6️⃣ Unikaj stresu – wzmacniaj psychikę 🧘‍♀️
Stres osłabia odporność, dlatego zadbaj o chwile relaksu: medytacja, techniki oddechowe czy hobby to świetny sposób na równowagę psychiczną.

7️⃣ Regularne badania kontrolne 🩺
Menopauza to dobry moment, by zadbać o profilaktykę zdrowotną. Regularne wizyty u lekarza pomogą wykryć i zniwelować ewentualne problemy zdrowotne.

REFERENCJE: 

1. Wang Y, Mishra A, Brinton RD. Transitions in metabolic and immune systems from pre-menopause to post-menopause: implications for age-associated neurodegenerative diseases. F1000Res. 2020 Jan 30;9:F1000 Faculty Rev-68. doi: 10.12688/f1000research.21599.1. PMID: 32047612; PMCID: PMC6993821.
2. Gameiro C, Romao F. Changes in the immune system during menopause and aging. Front Biosci (Elite Ed). 2010 Jun 1;2(4):1299-303. doi: 10.2741/e190. PMID: 20515802.
3. Ghosh M, Rodriguez-Garcia M, Wira CR. The immune system in menopause: pros and cons of hormone therapy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Jul;142:171-5. doi: 10.1016/j.jsbmb.2013.09.003. Epub 2013 Sep 13. PMID: 24041719; PMCID: PMC3954964.