Zaburzenia apetytu w ciąży – co warto wiedzieć?

🤰🏻 Czas ciąży to okres intensywnych zmian w organizmie kobiety. Jednym z wyzwań, z jakimi spotykają się przyszłe mamy, są zaburzenia apetytu. Skąd się biorą, jakie mogą mieć konsekwencje i jak sobie z nimi radzić? 

🤰🏻 Zaburzenia apetytu w ciąży mogą objawiać się na wiele sposobów: niechęć do jedzenia, nagłe napady głodu, czy ochota na nietypowe produkty. 

Oto kilka najczęstszych przyczyn:

🔹 Zmiany hormonalne: hormony, takie jak gonadotropina kosmówkowa (hCG) i progesteron, intensywnie wpływają na układ pokarmowy oraz ośrodek głodu i sytości w mózgu. Hormony płciowe odgrywają zasadniczą rolę w regulacji apetytu, zachowań żywieniowych i metabolizmu energetycznego i powiązano je z kilkoma poważnymi zaburzeniami klinicznymi u kobiet. Estrogen hamuje przyjmowanie pokarmu, natomiast progesteron i testosteron mogą pobudzać apetyt.

🔹 Nudności i wymioty: cierpi na nie nawet 70% kobiet w I trymestrze ciąży, co często prowadzi do zmniejszenia apetytu.

🔹 Niedobory mikroelementów: organizm może sygnalizować zapotrzebowanie na konkretne substancje, wywołując zachcianki na specyficzne produkty.

🔹 Czynniki emocjonalne: stres, lęk lub zmęczenie mogą zmniejszać lub nasilać apetyt.

🤰🏻 Zaburzenia apetytu mogą objawiać się na kilka sposobów, w tym:

• Brak apetytu: Może prowadzić do spadku masy ciała lub niedoboru ważnych składników odżywczych.
• Nadmierny apetyt: Skutkuje często nadmiernym przyrostem masy ciała.
• Zachcianki ciążowe: Nagłe potrzeby jedzenia nietypowych połączeń, np. ogórków kiszonych z czekoladą.
• Awersje pokarmowe: Niechęć do pewnych zapachów lub smaków, np. kawy, mięsa lub ryb.

🤰🏻 Jak radzić sobie z zaburzeniami apetytu?

🔹 Dbaj o regularne posiłki: Staraj się jeść mniejsze porcje 4 – 6 razy dziennie. To pomaga unikać napadów głodu i nadmiernego jedzenia.

🔹 Słuchaj swojego organizmu: Jeśli masz ochotę na konkretne produkty, spróbuj znaleźć zdrowsze odpowiedniki, np. chipsy zastąp pieczonymi plastrami ziemniaków.

🔹 Wybieraj pełnowartościowe produkty: Twoje posiłki powinny być bogate w białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone oraz witaminy i minerały.

🔹 Unikaj pustych kalorii: Ogranicz produkty przetworzone, słodycze i napoje gazowane.

🔹 Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli niechęć do jedzenia lub nadmierny apetyt utrzymuje się długo, warto omówić to z ginekologiem lub dietetykiem.

🤰🏻 Jeśli zauważasz, że zaburzenia apetytu utrudniają codzienne funkcjonowanie, prowadzą do nadmiernego spadku masy ciała lub szybkie przybieranie na wadze, koniecznie zgłoś się do specjalisty. Ważne jest monitorowanie Twojego zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka.

🤰🏻 Zaburzenia apetytu w ciąży to dość częsty problem, który zazwyczaj wynika z naturalnych zmian hormonalnych i emocjonalnych. Kluczowe jest dbanie o zbilansowaną dietę, regularne posiłki oraz wsłuchiwanie się w potrzeby swojego organizmu. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

REFERENCJE: 

1. Hirschberg AL. Sex hormones, appetite and eating behaviour in women. Maturitas. 2012 Mar;71(3):248-56. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.12.016. Epub 2012 Jan 26. PMID: 22281161.
2. Breier BH, Vickers MH, Ikenasio BA, Chan KY, Wong WP. Fetal programming of appetite and obesity. Mol Cell Endocrinol. 2001 Dec 20;185(1-2):73-9. doi: 10.1016/s0303-7207(01)00634-7. PMID: 11738796.
3. https://www.forumginekologii.pl/artykul/zaburzenia-odzywiania-u-kobiet-w-ciazy-i-w-okresie-okoloporodowym
4. https://www.forumginekologii.pl/artykul/pregoreksja-objawy-uwarunkowania-konsekwencje
5. https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/aktualnosci/258709,eksperci-przestrzegaja-przed-pregoreksja
6. https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/nadmierna-masa-ciala-w-ciazy/