SKURCZE NÓG W CIĄŻY

Skurcze łydek oraz zespół niespokojnych nóg (RLS) to dość powszechne dolegliwości, które mogą wystąpić m.in. w ciąży. Jak sobie z nimi radzić? 

🤰🏻 Skurcze nóg w ciąży

Skurcze nóg, szczególnie w nocy, są częstym problemem u ciężarnych, zwłaszcza w II i III trymestrze. Mogą być spowodowane przez kilka czynników, takich jak m.in.:

– Zaburzenia elektrolitowe (niedobór magnezu, wapnia, potasu)

– Zmęczenie mięśni wynikające z dodatkowego obciążenia ciała

– Zaburzenia krążenia spowodowane uciskiem macicy na naczynia krwionośne

– Odwodnienie

🤰🏻 Jak radzić sobie ze skurczami nóg?

1. Suplementacja magnezu i wapnia – zapytaj lekarza, czy możesz zwiększyć dawkę tych składników.
2. Regularne ćwiczenia rozciągające – szczególnie przed snem, np. rozciąganie mięśni łydek.
3. Odpowiednia pozycja do snu – podłóż poduszkę pod nogi, aby poprawić krążenie.
4. Nawodnienie – pij dużo wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia.
5. Ciepła kąpiel lub masaż nóg przed snem mogą pomóc rozluźnić mięśnie.
6. Chłodne lub ciepłe kompresy – możesz spróbować kompresów na nogi w miejscach, które są najbardziej bolesne.

🤰🏻 Zespół niespokojnych nóg (RLS) w ciąży

Zespół niespokojnych nóg to neurologiczne zaburzenie, które powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach (np. mrowienie, drętwienie, pieczenie) i wzmożoną potrzebę poruszania nimi. 

🌚 Objawy są najczęściej nasilone w nocy lub podczas odpoczynku, co utrudnia sen. Około 10 – 30% kobiet w ciąży może doświadczać objawów RLS, szczególnie w III trymestrze.

Przyczyny nie są dokładnie znane, ale podejrzewa się, że może to być związane z:

– Niedoborem żelaza lub kwasu foliowego

– Zaburzeniami hormonalnymi (np. wzrostem poziomu estrogenu)

– Genetyką

🤰🏻 Jak radzić sobie z RLS?

1. Suplementacja żelaza i kwasu foliowego – warto sprawdzić poziom żelaza we krwi i ewentualnie skonsultować z lekarzem wprowadzenie suplementów.
2. Regularne ćwiczenia fizyczne – umiarkowana aktywność fizyczna, jak spacery, pływanie czy joga, może pomóc złagodzić objawy.
3. Unikanie kofeiny – kawa, herbata, czekolada mogą nasilać objawy RLS, dlatego warto je ograniczyć.
4. Relaks przed snem – techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ciepła kąpiel czy masaż nóg, mogą pomóc w łagodzeniu objawów.
5. Unikanie długiego siedzenia lub stania – jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, staraj się często zmieniać pozycję i unikać krzyżowania nóg.
6. Zachowanie regularnych godzin snu – ustal regularny rytm snu i staraj się go przestrzegać.

Jeśli skurcze lub zespół niespokojnych nóg są bardzo uciążliwe, warto skonsultować się z lekarzem. To lekarz zaleci badania, które pozwolą na odpowiednią suplementację i/lub wprowadzenie odpowiedniego leczenia.

REFERENCJE: 

1. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/71278,zespol-niespokojnych-nog